कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए

 कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए

20 किलोग्राम वजन कम करने की योजना -

“वजन कम करने के लिए, मैंने अपनी दिनचर्या को बदलने और अपने दैनिक भोजन के सेवन पर नज़र रखने का फैसला किया। एक सप्ताह के समय में मैंने महसूस किया कि मेरा आहार सिर्फ जिद्दी वसा से भरा हुआ था। तो मैं इससे कैसे छुटकारा पाऊं - क्या मेरा अगला विचार था! "


“थोड़े शोध के बाद, मैंने खुद को वजन कम करने के लिए तीन सरल वादे किए, जो मेरी वजन घटाने की योजना की मूल रूपरेखा भी बन गई। वे थे":


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“बहुत पानी पीना और पानी पीना - भले ही मुझे प्यास न लगी हो। कई स्वास्थ्य लाभ के रूप में हाइड्रेटेड रहने और वजन घटाने में सहायता करता है


मेरे आहार योजना से 500 कैलोरी काटें। यह महत्वपूर्ण था क्योंकि यह मेरे लक्ष्य के लिए पहली बाधा थी। आप वही हैं जो आप खाते हैं, और यदि आप स्वस्थ नहीं खाते हैं, तो आप स्वस्थ नहीं होंगे।


कार्डियो एक्सरसाइज करें - हफ्ते में 5 दिन और हफ्ते में 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट करें। उसी को आगे बढ़ाने में सक्षम होने के लिए, मुझे जल्द से जल्द एक जिम की सदस्यता मिल गई (जैसा कि मैं अपना वजन कम करने के बाद कमजोर नहीं दिखना चाहता था। हाँ। मुझे विश्वास था कि मैं अपने जिद्दी वसा को खोने में सफल होने जा रहा था)। ”


वजन घटाने आहार योजना का पालन करने के लिए -

नाश्ता: 1 सेब, 1 केला, 5 खजूर और 8 बादाम


मध्य सुबह: गाजर और ककड़ी या 3 अंडे से बना सलाद


दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ 1 कटोरी सफेद चावल। "मैंने हर 3 दिन में आधे ग्रिल्ड चिकन / मछली के साथ चावल को बदल दिया"


ईवनिंग स्नैक्स: बिना शक्कर की एक कप कॉफी, 1 कप उबले हुए अंकुरित अनाज


रात का खाना: 2-3 रोटियाँ दाल के कटोरे के साथ


रात के खाने के बाद: 1 कप ग्रीन टी


“जबकि इस आहार योजना में कैलोरी की जरूरतों का ध्यान रखा गया; मौजूदा वसा को जलाना शुरू करने के लिए, मैंने वजन घटाने की कसरत दिनचर्या का पालन किया। "

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